Am Dienstag findet jeweils wöchentlich ein Rennvelo-Training für Frauen statt!
- Treffpunkt: Forstzentrum Länggasse
- Zeit: 18:00 Uhr
- Wann: wöchentlich am Dienstag
- Distanz: zwischen 40km und 70km
- Strecken: Die Strecken werden individuell der Witterung und den Teilnehmenden angepasst.
- Leitung: Alexandra Bähler ehemalige Eliterennfahrerin und Leiterin J+S
Da am Dienstag das Training für Jugendliche am selben Ort startet bietet sich ambitionierten Fahrerinnen die Möglichkeit vor Ort zu entscheiden, ob sie sich der schnellen Jugend oder den etwas gemütlicheren Frauen anschliessen möchten.
Konkretes Programm 2024:
- 2. April: Kleines Kettenblatt: Trainieren ohne Kraftaufwand mit hoher Trittfrequenz
- 9. April: Runder Tritt: Mit Übungen wie einbeiniges Fahren
- 16. April: Zeichengebung, Positionierung in der Reihe
- 23. April: Gruppenfahren: Belgische Reihe/Mannschaftsfahren
- 30. April: Schalttechnik: Richtiger Moment, kettenschonend, Kettenstellung
- 7. Mai: Trainingslager BärnerRose Südfrankreich: Oder freies Training (ohne Betreuung)
- 14. Mai: Beckenhaltung: Wie sitzt man richtig auf dem Velo, optimale Kraftübertragung
- 21. Mai: Kurventechnik: Linienwahl, richtiger Blick
- 28. Mai: Spiel mit dem Terrain: Mit gleichem Gang fahren
- 4. Juni: Schnelligkeit: mit kleiner Übersetzung lange leichte Steigung hochfahren
- 11. Juni: Richtige Verpflegung: Blutzuckerspiegel, Mineralsalze, Zeitpunkt der Einnahme
- 18. Juni: Antrittskraft/ Sprint
- 25. Juni: Progressives Steigern
- 2. Juli: Weiblicher Zyklus: Welche Intensität an welchen Tagen
- 9. Juli: Freies Fahren (ohne Betreuung)
- 16. Juli: Rohkraft: grosse Übersetzung am Berg
- 23. Juli: Aufstehen / Absitzen ohne Tempoverlust
- 30. Juli: Intervall: Übung an kurzer Steigung
- 6. August: Schwung mitnehmen: nach Abfahrt Schwung in die nächste Steigung mitnehmen
- 13. August: Wiegetritt: Bewegungsablauf, Anwendung
- 20. August: Tempofestigkeit
- 27. August: Psychische Beeinflussung: Blick nach oben, fröhliches Gesicht
- 3. September: Position Lenker unten: als Training für unser Clubzeitfahren
- 10. September: Ausfahrt Saisonausklang ev. Nachholen eines ausgefallenen Themas
- 17. September: Ausfahrt Saisonausklang ev. Nachholen eines ausgefallenen Themas
- 24. September: Gesellige Ausfahrt